私のトレーニング日記

メンタルトレーニングは、身体を鍛えるにあたってかなり大事なトレーニングの一つです。

メンタルで身体を鍛えるっておかしいと思う人もいると思うのですが、メンタルを鍛える事によって身体も鍛えられるんです。

メンタルトレーニングについて話している講義がＹＯＵＴＵＢＥにアップされていたので、ちょっと見てみましょう。



こういった要素は大変に重要になってくるんです。

またメンタルトレーニングを行う事で、例えば使いたい筋肉を効果的に使えるようにもなったりします。

要は脳でどこの筋肉を動かすかというのを覚えさせるのです。そういった事をする事によってより効率的なトレーニングが行えます。

何も考えず筋トレをしているのと、考えながらトレーニングするのとは全く違う結果になります。

せっかくトレーニングするならしっかりとしたメンタルトレーニングを行ってからトレーニングをした方がいいでしょう。

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姿勢トレーニング

いくらトレーニングをしても正しい姿勢でトレーニングしてないと、意味のない筋肉を付けてしまう事になります。

姿勢悪い状態でトレーニングを続けてしまうと、更に姿勢が治りにくい体になってしまうみたいなので、姿勢を正すトレーニングを先にやるべきだと知りました。

しまった。。。最初から知っておくべきだった。まぁ遅くはないので今からやる事にしました。

自分は昔から猫背で、猫背だと余計な脂肪が付きやすい体になってしまうみたいだ。姿勢をよくしているだけで太りにくい体を作れるらしいので、女性の方は特に必見ですね。

それではＹＯＵＴＵＢＥに乗っていた猫背を直すトレーニングを何個か紹介していきます。



これはしっかりやるとかなり疲れます。やっている最中も姿勢に気を付けながらやってみましょう。



こういったトレーニングを毎日続けて、日々姿勢に気をつけていれば、大人になってからも猫背は直せます！！

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最近、水泳をトレーニングの中に入れてみました！

普段使わない筋肉をかなり使うみたいで、水泳トレーニングの初日はかなり筋肉痛になった。

これはかなり効果が期待できそうだ！

市民プールで一回200円という格安の場所があったので、ここを私は利用しています。

プールは、２５メートルプールでとりあえずは、水の中のウォーキングから始めてストレッチをしながら歩いていく。

これを２０分程度やったら、次は泳ぎ。泳ぎは平泳ぎをして折り返すときにクロールで帰ってくる。

速さを重視するよりも良い筋肉がつくようにフォームを気にしながら泳いでいくと良いと思います。これがなかなか一人だと難しいのでが。。

本当はジムに通うのが良いとおもいますが、なかなか高い。。

そして最近ＹＯＵＹＵＢＥで見つけたトレーニング、これがなかなか良さそうなんです！



最近、嫁には筋肉ばっか考えてないで、家のことを考えてよ！って言われるが、嫁もよくエステ情報を調べては研究している。変わらないだろ！！
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バランスボール

今回はバランスボールトレーニングをＹＯＵＴＵＢＥの筋トレＴＶから紹介していこうと思います。

それでは最初にご紹介するのが、トランクローテーション体操。ＰＡＲＴ①と②に分かれていて、

①は腹筋全体に効く運動で、②は腹筋、尻、もも、に効くみたいです。

トランクローテーション①



トランクローテーション②



次に紹介するのが腹筋と体幹にきくプランクという運動になります。



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カーツ

最近カーツトレーニングが女の子の間で流行っている。

カーツトレーニングってよく分からないんですが、身体を縛って血流を悪くしてトレーニングする事によってより効果があるみたい。

腕や足を縛って走ったり、通常のトレーニングをする事で普段より同じ運動をしているのに効果があるって事みたいです。

そんなカーツをいろいろ調べてたら、めっちゃ高い！！一回5000円以上だったり、30分とかで！

で、ネット通販なんかを見るとカーツのベルトが5000円で売っていて、これがあれば、家でもカーツができる！

この違いはなんなんだろう！？



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最近、腹筋が衰えているような感じがする。

若い頃は腹筋が割れていて当たり前と思っていたが、

最近はトレーニングをしているはずなのに、割れていたはずの腹筋が脂肪で覆われている。

いや～年をとっているのを実感すると悲しいですね。

まぁ落ち込んでばかりもいられないので、

とにかく自分にあった最強の腹筋方法を考えてみた。

いろいろあったのですが、腹筋で背中や首を痛める場合もあるらしくなるべく、腹筋だけに負担がいく運動が良いみたいだ。

それで、ある一つの腹筋を鍛える運動を知った。

ＡtoZ腹筋です。

これは、仰向けになり膝を曲げないように足をあげます。

足をあげる角度は大体45度くらいでＯＫです。

そのあとは、ＡからＺまで膝を曲げずに足で空中に書いていきます。

大きく字を描くようにしましょう。

これが本当に効きます！！

トレーニングはいろいろあると思うが、今回のトレーニングはメンタルなトレーニング。

メンタル的に強くなるにはプラス思考！

いろいろネガティブに考えてしまう事が多いが、

おそらく全部プラスに考えれるはず。

その練習をしていこうと思っている。

例えば、上司に怒られたという事があったら、普段であればムカツクかヘコムところだが、

怒られる理由にもよるが、

怒られたことにより、次怒られないようにするにはを考えることによって、苦手な人が少なくなると思ったり、

起こられても聞き流すことを練習する事によって、怒られてもへこまないようにする。

こうする事によって人生のレベルが少しづつ上がっていく事を毎日、意識していけば、

自然に今まで落ち込んでいた事が自分の人生にプラスになると考えれると思う。

私のトレーニングとは、様々なものを鍛えていくという事です。

頭のトレーニング、体のトレーニング、メンタルのトレーニング、筋肉のトレーニング。

いろいろあると思うのですが、様々なトレーニングを行って、最強に近づけるように頑張っていきます。

常にこのようなトレーニングをしていけば、人間としての能力が高くなるのでは。

よく分からないが、自分が強くなり、自信もつくというのが、分かるので、とにかくトレーニングが好きなんです。

そんな私のトレーニング日記！必見！！